Pratimas norint numesti svorio ant pilvo ir šonų: pagrindinės riebalų kaupimosi šonuose ir pilve priežastys

Pritūpimai

Daugelis moterų, norėdamos pasiekti savo idealų svorį ir kūną, pasikliauja tik grožio procedūromis ir dietomis. Bet čia labai svarbu išspręsti šią problemą visapusiškai ir nuolat atlikti daugybę pratimų norint numesti svorio, ypač atsižvelgiant į problemines sritis - pilvą ir šonus, nes jie nusipelno ypatingo dėmesio ir nuodugnesnio tyrimo.

Pratimai norint numesti svorio ant pilvo ir šonų: pagrindinės riebalų kaupimosi priežastys šonuose ir pilve

Moters kūnas yra sukurtas taip, kad visą laiką ruošiasi atlikti savo pagrindinę funkciją - vaiko gimimą. Ir tai yra dėl jo sumanymo ir maitinimo. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios reguliariai nusėda poodiniai riebalai šiose vietose.

Pagal gamtos įstatymus, sukurdamas riebalų sluoksnį šonuose ir pilve, moters kūnas apsaugo šlapimtakį, inkstus ir kitus vidaus organus nuo galimų infekcijų ir hipotermijos. Be to, kūnas taip pat bando aprūpinti būsimą kūdikį būtinu maistingu maistu, taip užtikrindamas normalų vystymąsi pirmaisiais gyvenimo mėnesiais. Šie veiksniai daugiausia priklauso nuo to, kodėl tose vietose, ypač apatinėje pilvo dalyje, gali būti taip sunku atsikratyti net mažų riebalų sankaupų.

Be šių veiksnių, reikia atsižvelgti ir į daugelį kitų aspektų:

  • sėslus gyvenimo būdas;
  • neteisinga dieta;
  • metaboliniai ir metaboliniai sutrikimai;
  • hormoninis nepakankamumas.

Pagrindiniai pratimai pilvui ir šonams namuose liekninti

Yra daugybė nusistovėjusių klaidingų stereotipų, susijusių su svorio netekimu pilve ir šonuose. Vienas iš labiausiai paplitusių yra tas, kad kasdien pumpuojant spaudą, jiems yra numatytas plonas juosmuo ir reljefinis pilvas su „kubeliais“, o tam jie atlieka tokį pratimą kaip „malūnas“. Tai klaidinga nuomonė, nes pastebimą apimties sumažėjimą galima pasiekti tik laikantis tam tikros dietos, tačiau fizinis aktyvumas teigiamai veikia vidaus organus, gerina bendrą kūno būklę, padidina jo tonusą, stiprina raumenis ir atkreipia jų palengvėjimą.

Veiksmingų pratimų rinkinys pilvui ir šonams

Norint pasiekti „vapsvų“ juosmenį, pagerinti savijautą ir palaikyti gerą fizinę formą, nereikia savęs išvarginti valandų valandas treniruotis fitneso klubuose ir sporto salėse. Visa tai galima atlikti namuose, čia yra apytikslis gimnastikos pratimų rinkinys:

  1. Lentos mankšta.Stiprina pilvo, nugaros, apatinės nugaros dalies ir sėdmenų raumenis, o jei jis yra šiek tiek sunkesnis, tada kojas. Vykdymo technika - paimkite I. P. Akcentuojamas gulėjimas („push-up“ laikysena), norint kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje (0, 5 min. - 3 min. ). Jūs galite apsunkinti pratimą pakeldami vieną iš kojų arba judindami (pasukdami) kūną pakaitomis į vieną ir kitą pusę (vadinamąją „šoninę lentą“).
  2. „Dviratis. “Pratimas atliekamas gulint ant nugaros. Pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite keliu (maždaug stačiu kampu). Pradėkite lėtai sukti kojas, imituodami dviračio pedalą. Atliekant šį pratimą, kaip ir visus kitus, reikia atkreipti ypatingą dėmesį į taisyklingą kvėpavimą: iškvėpkite - įtempkite raumenis, įkvėpkite - atsipalaiduokite. Tai turi būti daroma lėtai. Atliekant šį pratimą reguliariai, gali susidaryti abscesas pakankamai greitai.
  3. „Irklavimas“.Arba veikiau jo imitacija. Atliekamas sėdint ant grindų. Tuo pačiu metu pakelkite kojas, sulenktas per kelius, ir ištieskite tiesiomis rankomis, imituodami irklavimo irklą procesą. Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 10–15 kartų. Šis pratimas stiprina ne tik pilvo, nugaros, kojų ir sėdmenų raumenis, bet ir leidžia greitai pašalinti riebalinius sluoksnius juosmens srityje.
  4. Malūnas.IR. P. - padėkite kojas pečių plotyje arba šiek tiek plačiau, pakelkite rankas į viršų. Atlikite pakaitinius kojų padų polinkius, bandydami pirštų galiukais pasiekti kojų pirštus (dešinė ranka - kairė koja, kairė - dešinė koja). Pratimai daro teigiamą poveikį vidaus organams, stiprina pilvo raumenis (įdubimus) ir padeda sumažinti kūno riebalus juosmenyje ir apatinėje nugaros dalyje.
  5. „Plūgas“.Atlikta gulint ant grindų. Lėtai, nesulenkdami kelių, pakelkite kojas ir nuleiskite jas už skardos, bandydami paliesti grindis. Šioje pozoje 10–30 sekundžių pagulėkite, atlikdami keletą gilių iškvėpimų ir įkvėpimų, sutraukdami ir išplėsdami diafragmą. Šis pratimas, reguliariai atliekamas, suteiks elastingą ir palengvėjusį pilvą, grakščią juosmenį, taip pat padės atsikratyti skausmo ir diskomforto stuburo ir juosmens srityje.
  6. „Pakaitinis šoninės kojos pakelimas“.Atliekamas gulint iš pradžių iš vienos pusės, tada iš kitos, su alkūnės atrama. Stenkitės kuo aukščiau pakelti koją. Geriausia atlikti greitu tempu 10–12 kartų. Darbas apima ne tik šoninius pilvo raumenis, bet ir kojas (išorinius ir vidinius šlaunies raumenis). Atliekant šį pratimą svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į kvėpavimą.
  7. „Žirklės“.Atliekamos gulint ant nugaros, abi kojos pakeltos aukštyn, pakaitomis padedant kojas viena už kitos. Kartojimų skaičius priklauso nuo jūsų kūno rengybos ir savijautos.

Visus pratimus rekomenduojama atlikti komplekse, kurio trukmė turėtų būti vidutiniškai 5–10 minučių, dar labiau padidinant apkrovą.

Pratimai pilvo ir šoninių pusių lieknėjimui: patarimai iš treniruoklių mankštos privalumų

Sportuodami sporto salėje galite greičiau pasiekti norimų rezultatų, nes specialių prietaisų ir papildomų svorių dėka treniruotės tampa daug efektyvesnės. Tačiau jūs turėtumėte žinoti ir atsižvelgti į tai, kad jėgos treniruotės keletą dienų po treniruotės (paprastai 2 dienas) daro įtaką riebalų skaidymui ir greitina medžiagų apykaitą.

Patyrę kūno rengybos instruktoriai rekomenduoja naudoti tris efektyviausius pratimų tipus (be aukščiau išvardytų):

  1. Kabanti koja pakyla ant sienos strypų. Suimkite juostą abiem rankomis ir palaipsniui kelkite kojas į krūtinę ir lėtai jas nuleiskite. Tuo pačiu metu, atsižvelgiant į treniruotės lygį, pratimą galima atlikti tiek sulenktais keliais, tiek tiesiais.
  2. „Pakėlus bagažinę sėdint ant suoliuko, sukant ją“Standartinis pratimas atliekamas sėdimoje padėtyje ant žemo suolelio, kai kojos užrakintos, rankos užfiksuotos už galvos. Keldami liemenį ir lenkdami jį į priekį, stenkitės rankos alkūnę pasiekti kojos keliu (dešinė alkūnė-kairė kelio pusė ir atvirkščiai).
  3. Fitneso rutulio pratimai. Jie laikomi labai veiksmingais pilvo raumenims stiprinti, mesti svorį ir palengvinti pilvą. Tai pasiekiama dėl to, kad atliekant pratimų rinkinį ant kūno rengybos rutulio, prie įprastų krūvių pridedamas poreikis stebėti pusiausvyrą ir, be to, stebėti kvėpavimą.

Apibendrinant belieka pridurti, kad gimnastikos pratimų rinkinys turi būti atliekamas mažiausiai 3 kartus per savaitę. Geriausias laikas tam laikomas nuo 10 iki 12 arba nuo 18 iki 20 valandų.